Comprendre ses émotions pour mieux gérer son stress

Nos émotions sont au cœur de notre quotidien. Joie, tristesse, colère, peur… Elles influencent notre comportement, nos pensées et même notre état physique. Pourtant, nous avons parfois du mal à les comprendre ou à les gérer, ce qui peut mener à un stress excessif. Lorsque ce stress devient chronique, il épuise nos ressources et impacte notre bien-être. Comment mieux appréhender nos émotions pour éviter cet engrenage ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article, avec des clés concrètes pour apprendre à réguler ses émotions et réduire son stress grâce à la sophrologie.

Une émotion n’est  ni bonne ni mauvaise. Une émotion est une réaction spontanée à une situation. Elle se manifeste à trois niveaux :

• Physiologique : accélération du cœur, transpiration, tension musculaire…
• Cognitif : pensées associées à l’émotion (ex. : "je suis nul(le)", "je vais échouer")
• Comportemental : réactions visibles comme pleurer, sourire, s’énerver…

Les six émotions dites "de base", définies par le psychologue Paul Ekman, sont :

• La joie : elle apporte du bien-être et favorise les interactions sociales.
• La tristesse : elle permet d'exprimer un manque ou une perte et nous aide à nous recentrer sur nous-mêmes.
• La peur : elle sert de signal d'alarme face à un danger et nous pousse à réagir.
• La colère : elle exprime un sentiment d'injustice et nous pousse à affirmer nos limites.
• Le dégoût : il nous protège en nous éloignant de ce qui est nuisible.
• La surprise : elle nous permet de nous adapter rapidement à une situation nouvelle.

Le problème survient lorsque nous refoulons nos émotions ou lorsqu’elles deviennent trop envahissantes. Une colère non exprimée peut se transformer en stress chronique, une tristesse prolongée en anxiété… C’est là que la gestion émotionnelle devient primordiale.

À l’origine, le stress est une réaction naturelle et utile. Face à une menace (réelle ou perçue), notre organisme déclenche une réponse physiologique immédiate : accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, hausse du taux de cortisol (l’hormone du stress), et mobilisation de l’énergie nécessaire pour faire face à la situation.

Ce processus nous permet de réagir rapidement et de nous adapter. Une fois la situation sous contrôle, le corps revient à un état d’équilibre. Mais lorsque ce mécanisme se répète sans relâche, notre organisme n’a plus le temps de récupérer. C’est là que le stress devient chronique et commence à puiser dans nos ressources. L’accumulation d’émotions mal gérées peut aussi  entretenir un état de stress permanent.

Par exemple :

• Un enfant qui a peur des examens peut ressentir une anxiété grandissante s’il n’exprime pas cette émotion.
• Un adulte qui refoule sa colère au travail peut développer des tensions musculaires et un stress chronique.

Lorsque nous ne reconnaissons pas nos émotions, nous avons tendance à adopter des comportements compensatoires (manger, fuir, s’isoler) qui, à long terme, aggravent le stress et l’épuisement mental.

Le stress ponctuel peut être bénéfique : il nous met en alerte et nous aide à nous adapter. Mais lorsqu’il devient permanent, notre corps reste en état d’alerte prolongé. Cela entraîne une fatigue physique et mentale profonde, car plusieurs fonctions vitales sont perturbées :

- Un épuisement du système nerveux : Notre cerveau, constamment en état de vigilance, peine à se reposer. Le système nerveux sympathique (celui qui active la réaction de stress) est hyperstimulé, tandis que le système parasympathique (qui favorise le repos) est mis de côté.

Résultat : des tensions musculaires, des migraines, et une sensation d’agitation permanente.

- Un dérèglement hormonal : La sécrétion excessive de cortisol finit par épuiser les glandes surrénales, entraînant des troubles hormonaux qui affectent l’énergie, l’humeur et même le métabolisme. On observe alors une plus grande fatigue, une irritabilité accrue et une prise de poids.

- Un affaiblissement du système immunitaire : Un stress chronique diminue les défenses naturelles, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections, inflammations et maladies chroniques.

- Des troubles du sommeil : En étant toujours en état de vigilance, le corps a du mal à se détendre, ce qui provoque des insomnies ou un sommeil non réparateur. Moins de sommeil, c’est moins de récupération, et donc encore plus de stress !

- Un impact sur la digestion : Le stress perturbe la production des enzymes digestives et l’absorption des nutriments. Il peut être responsable de troubles digestifs comme les ballonnements, les brûlures d’estomac ou le syndrome de l’intestin irritable.

Quand l’organisme est constamment en état d’alerte, il puise dans ses réserves d’énergie, ce qui peut mener à un véritable épuisement émotionnel.

Heureusement, il est possible d’agir sur ce mécanisme en apprenant à mieux gérer ses émotions. Parmi les méthodes existantes, la sophrologie propose des outils concrets et accessibles pour retrouver un équilibre émotionnel et réduire le stress au quotidien.

Face aux tensions accumulées, la sophrologie offre des outils simples et efficaces pour mieux comprendre et réguler ses émotions. En apprenant à les accueillir sans les refouler, il devient plus facile de retrouver un équilibre intérieur.

- Identifier et accepter ses émotions
Plutôt que de lutter contre elles, il est essentiel de reconnaître ses émotions et de les nommer : "Je ressens de la peur", "Je suis en colère", "Je me sens triste". Cela permet de mieux les comprendre et d’agir en conséquence.

- La respiration pour s’apaiser
Lorsque le stress monte, notre respiration s’accélère. En pratiquant quelques minutes de respiration abdominale, il est possible de calmer l’agitation et de retrouver du calme.

•  Exercice express : Inspirez profondément en gonflant le ventre, retenez l’air quelques secondes, puis expirez lentement en relâchant les tensions. Répétez 3 à 5 fois.

- Relâcher les tensions du corps
Le stress s’accumule souvent dans le corps sous forme de crispations. Des mouvements simples, associés à la respiration, permettent de libérer ces tensions.

• Exercice express : Haussez les épaules en inspirant, retenez l'air quelques secondes, puis relâchez d’un coup en soufflant fort. Répétez trois fois.

- Visualiser pour apaiser l’esprit
S’imaginer un lieu ressourçant ou une situation agréable aide à transformer son état émotionnel et à retrouver de la sérénité.

En intégrant ces pratiques dans le quotidien, il devient plus facile de gérer son stress et de vivre ses émotions avec plus de sérénité. Et si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, un accompagnement en sophrologie peut vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel et à trouver des solutions adaptées.

Nos émotions sont des indicateurs précieux qui nous guident dans notre quotidien. Pourtant, mal comprises ou mal exprimées, elles peuvent nourrir un stress chronique et mener à l’épuisement. Apprendre à identifier et réguler ses émotions est essentiel pour préserver son bien-être. La sophrologie, par des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, offre des outils concrets pour mieux vivre ses émotions et retrouver un équilibre durable.

Et vous, comment écoutez-vous vos émotions au quotidien ?