Bilan de l'année : petits et grands, célébrez vos réussites avec la sophrologie

L’année touche à sa fin, et avec elle vient le moment propice pour faire un bilan. Souvent, on se concentre sur ce qui n’a pas été accompli ou sur les défis rencontrés, oubliant de célébrer les victoires, petites ou grandes. Pourtant, prendre le temps de reconnaître ses réussites est essentiel pour nourrir l’estime de soi, renforcer la confiance, et aborder l’avenir avec sérénité. Et si vous intégriez la sophrologie dans cette démarche, pour transformer ce bilan en un moment de célébration et de bien-être, accessible à toute la famille? dans cet article, je vous partage 3 étapes pour faire le bilan en famille.

Un levier pour l’estime de soi

Reconnaître ses accomplissements, même modestes, est une clé pour renforcer sa confiance en soi. Chaque réussite, qu’elle soit personnelle ou collective, témoigne de vos efforts, de votre persévérance et de vos capacités à surmonter les défis. En valorisant ces moments, vous cultivez un état d’esprit positif et constructif.

Un moment de gratitude

Le bilan de fin d’année est aussi une occasion de pratiquer la gratitude. Être reconnaissant pour ce que l’on a accompli, pour les opportunités saisies et les moments de bonheur, aide à relativiser les épreuves et à se recentrer sur l’essentiel.

Un apprentissage pour les enfants

Pour les plus jeunes, cette démarche est particulièrement enrichissante. En les guidant pour identifier leurs petites réussites – à l’école, dans leurs loisirs ou dans leurs relations – vous leur apprenez à valoriser leurs efforts et à poser un regard bienveillant sur eux-mêmes.

Étape 1 : Préparer le moment

Avant de commencer, choisissez un moment calme où chacun pourra se concentrer pleinement. Créez une ambiance chaleureuse : tamisez les lumières, allumez une bougie ou diffusez une musique douce. Pour les enfants, vous pouvez rendre cet instant ludique en leur proposant de dessiner ou d’utiliser des objets symboliques (feuilles, crayons colorés, etc.).

Sophro-préparation :
Prenez quelques instants pour vous recentrer grâce à la respiration abdominale. Inspirez profondément en gonflant le ventre, retenez votre souffle un instant, puis expirez lentement. Répétez ce cycle trois fois pour relâcher les tensions et entrer dans un état de détente.

Étape 2 : Revenir sur les moments marquants

Pour les adultes :
Prenez une feuille et divisez-la en trois colonnes :

1. Les moments de réussite (grands projets, étapes franchies, objectifs atteints).
2. Les leçons apprises (même dans les échecs, il y a des enseignements précieux).
3. Les moments de gratitude (personnes, expériences ou événements qui vous ont apporté du bonheur).

Pour les enfants :
Adaptez cette réflexion à leur univers. Posez-leur des questions simples :

• « Qu’est-ce que tu as appris de nouveau cette année ? »
• « Quel a été ton moment préféré ? »
• « Qu’est-ce que tu es fier(e) d’avoir fait ? »

Vous pouvez aussi leur proposer de dessiner leurs souvenirs ou leurs réussites pour rendre cet exercice plus concret.

Sophro-visualisation :
Fermez les yeux et imaginez les moments de réussite comme des images lumineuses qui défilent. Visualisez les émotions positives associées : fierté, joie, gratitude. Prenez le temps de ressentir ces émotions dans tout votre corps.

Étape 3 : Célébrer les réussites

Une fois que chacun a identifié ses réussites, prenez le temps de les célébrer ensemble. Voici quelques idées :

• Faites un tour de table où chaque membre de la famille partage un moment dont il est fier.
• Organisez un rituel symbolique, comme souffler ensemble sur une bougie pour symboliser la gratitude pour l’année écoulée.

Sophro-ancrage positif :
Debout, les pieds bien ancrés au sol, les yeux fermés, imaginez que vos réussites se transforment en une énergie lumineuse qui remplit tout votre corps. Placez vos mains sur votre cœur et ressentez cette énergie comme une source de motivation pour l’avenir.

Faire un bilan de l’année peut devenir un rituel familial attendu et apprécié. Chaque année, vous pouvez réinventer ce moment avec des idées créatives : créer un album souvenir, écrire des lettres à soi-même à ouvrir l’année suivante, ou simplement partager un repas spécial pour célébrer vos accomplissements.

En intégrant la sophrologie dans cette tradition, vous ajoutez une dimension de bien-être et de connexion profonde, autant avec vous-même qu’avec vos proches.

En reconnaissant vos réussites et celles de vos proches, vous cultivez un état d’esprit positif qui vous accompagnera pour l’année à venir.

Grâce à la sophrologie, vous pouvez ancrer ces moments dans votre mémoire émotionnelle, célébrer vos efforts et vous projeter avec confiance. Alors, prenez une grande inspiration, et célébrez tout ce que cette année vous a apporté, pour vous et pour votre famille.